疫情期间，不仅公众的身体健康受到威胁，人们的心理健康和精神状态也受到了影响。在这场疫情防控阻击战中，及时加强心理疏导，做好人文关怀，成为了打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。

花开“疫”散，从“心”出发。由网信天津、蜻蜓FM天津站，天津市教育战略及人才储备研究会联合打造的《倾诉空间》系列节目，阿德和马莹两位老师将用声音为您唤醒春天，守护您的心理安全。今日为您带来《心理防护基础课》。

心理防护基础课

一，在面对突发性公共卫生事件时，情绪问题容易异常突出。

我们的非理性和异常情绪表现主要有以下心理特点：

1、疑病心理

在突发事件时，我们内心充斥怀疑和不安，会对自身健康状况或身体某一部分功能过分关注。如在疫情期间过分关注体温，总是担心自己会患上、染上某种疾病，但实际上并没有。

比如：固执地怀疑自己得病了，被焦虑和恐惧充斥，甚至会表现出一些躯体化的“病症”，如咽喉疼痛、气短咳嗽、身体乏力等。

2、恐慌心理

恐慌可以理解为害怕，是企图摆脱逃避某种情境而又无能为力时的情感体验，是对特定刺激时间采取的自御反应。在病毒流行期间，人们会觉得异常不安，对疾病感到恐慌。

比如：害怕因与人交流感染病毒，害怕病毒蔓延到自己家中，害怕染病死亡等。

3、焦虑心理

疫情时刻，焦虑与恐惧情绪相伴相随。恐惧是面对危险时产生的害怕担忧，焦虑则更多地指向未来。预感到似乎将要发生某种不利又难以应对的情况，为还未发生的事情担忧，呈现出高度警觉。

比如：害怕疫情难以控制、迟迟不能复工复学或者在复工复学期间被感染等。

4、抑郁心理

抑郁心理常在突发事件后出现，突发事件通过应激机制增加抑郁产生的危险。疫情发生时常见的抑郁表现为悲观、失望、灰心丧气，无意与外界沟通，情绪长时间地低落，在工作生活中无法集中注意力。

比如：对人类的生物性防御系统感到失落，为人生之多艰而悲伤。

5、强迫心理

在病毒流行期间，官方媒体提示要勤于洗手。有些人频繁洗手、测量体温每日达三四十次，总担心从外界或与别人接触后会感染上病毒，这种强迫动作是在难以抑制的意向影响下发生的，明知不合理、不必要、但自己无法控制。

比如：表现为反复计数，反复回忆，反复某些动作，反复消毒，不停地擦拭物品。

这些异常情绪状态，之所以说是“异常”，是因为我们在抗击病毒期间的情绪状态与平常的心理状态相比是不一样的；并不是说这些心理状态是真的病。其实在突发重大事件面前，我们或多或少都会产生焦虑、担忧、恐惧的心理，这属于疫情期间常见的异常情绪表现。我们只要掌握一些处理它方法，就能走出困惑区。

二，在疫情期间如何做好心理防护？

1、要正确认识心理的反应。首先需要确认的是，传染病暴发会给我们带来巨大的压力，甚至造成心理上的创伤。产生一定的消极情绪是十分正常的，没有必要有过多的心理负担。接纳这些情绪，有助于我们及时调整心态、积极应对疫情。

2、要理性对待疫情的信息。要对疫情做到“心中有数”，认真阅读官方媒体关于新型冠状病毒的报道，了解病毒性质，掌握流行情况，不轻信传言。要对政府的防疫工作，保持足够的信心，把消极的恐慌转化为积极的科学防护。只要认真做好防护，就没有必要过分地担心。

3、要经常进行与他人沟通。长期闭门不出，就会感到孤独，可以通过手机多与他人交流，互相倾听，相互鼓励，相互支持，构建抗击疫情的同盟。

4、要保持健康的生活方式。我们虽然活动范围受到了一定的限制，但仍要积极地看待生活，尽可能保持原有的作息规律，按时吃饭睡觉，让自己回到正常的生活轨道上来。还要建立良好的卫生习惯，不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。

5、要掌握抗压的操作方法。

如果感觉自己的情绪确实有问题，可尝试下列方法进行调整。

（1）情绪宣泄法。压抑不良情绪会损害健康，因此，可以采用正确的途径和方式宣泄情绪；可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，或者可以通过其他兴趣爱好的方式，表达自己的情绪；当然，也可以痛痛快快地哭一场。

（2）认知调整法。在疫情肆虐期间，使人们只想到坏的结果，或夸大坏结果发生的可能性，可以尝试问自己：还能想到其他结果吗？如果是比较好的结果，自己的感受又如何？如果不是最坏的结果，那么能够反驳的证据有哪些？对于那些更好的结果，能够支持的证据又有哪些？如果是别人，会这么想吗？对这些问题进行自问自答。

（3）积极联想法。去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善心态，提高免疫力。每天花10分钟进行1到2次的积极联想，或回忆自己生活中欢乐美好的时光、或想象宁静的森林、想象溪流洗刷自己的身心，驱散内心可能的阴影。

（4）身体力行法。对抗焦虑最好的方法是，去做有意义的事情。那什么是有意义的事情呢，我认为，在家打扫卫生是有意义的事情；看看书，也是有意义的事情；在学习强国平台上学习，也是有意义的事情；帮助他人、关心他人，也是有意义的事情。

（5）咨询求助法。在感觉以上的方法无效时，要寻求心理咨询师的帮助。电话咨询具有避免直接接触的安全性、相当的隐秘性和专业的指导性，是危机时期获取帮助的很好渠道。